Aprenda os alongamentos que... ...preservam a voz, melhoram o sono e até aumentam o fôlego

Alongar é preciso
Músculos contraídos causam desde má postura - o que muitos sabem - até insônia, algo que poucos desconfiam. Mas, se o assunto é prevenir lesões antes dos exercícios, bem, aí há certa controvérsia

O desafio acaba de ser lançado: pesquisadores americanos, noruegueses e australianos estão recrutando milhares de esportistas para examinar, por meio de questionários, a real eficácia dos alongamentos realizados antes dos treinos para evitar lesões. O trabalho ainda está em andamento, sem previsão de término. Então, só resta a expectativa. Não se debate, entretanto, o valor das esticadas depois do esforço físico para compensar a retração provocada pelo exercício.

Pelo enorme número de participantes, dá para supor que a intenção é botar uma pedra na história que já rendeu discussões entre especialistas. Há uma dose de confusão em torno do assunto, já que a flexibilidade deve variar de acordo com a modalidade, comenta o fisiologista Paulo Zogaib, da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, e do Esporte Clube Pinheiros, na capital paulista. Ou seja, um maratonista não precisa realizar movimentos elásticos como os de Daiane dos Santos. Nem ninguém necessita bancar o contorcionista antes da aula na academia. Além de exagerar na dose, muita gente por aí alonga-se de maneira errada, o que pode, no mínimo, botar a coluna para sofrer.

Polêmicas, erros e excessos à parte, não há dúvida de que músculos encurtados estão por trás de uma lista de problemas, que vão de dores a calos nas cordas vocais, passando por artrose. Daí que especialistas não cansam de receitar uma bela espichada como arma para manter a saúde em dia, em um sentido mais global, sem pensar exclusivamente no desempenho em quadras, pistas e aulas de ginástica.

Um trabalho australiano da Universidade de Queensland mostra que sessões de alongamento melhoram até mesmo a capacidade respiratória de portadores de doença pulmonar obstrutiva crônica, a temida DPOC. É só um exemplo os estudiosos têm fôlego para apontar muitos outros efeitos positivos.

Para que, em casa, você se beneficie de tudo o que foi mencionado nesta reportagem, não basta olhar as fotos e seguir o passo-a-passo das legendas. Os movimentos devem ser delicados, ensina Arlete Bernal. Nada de pressa. Jamais associe as esticadelas com dor. Ao fazer alongamento, muita gente força até beirar o insuportável, comenta Maurício Garcia. Aí mora o perigo.

Alguns problemas articulares podem ser agravados por alongamentos excessivos, revela o ortopedista Arnaldo José Hernandez, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Isso porque o exagero espicha de tal maneira as fibras musculares que as articulações são forçadas ao extremo. Não é preciso ser uma ginasta olímpica, lembra-se? A intenção é justamente o oposto da sofreguidão. Ou seja, o relaxamento.